MobilTelefon: | +36 209 555 308
Valahol Szentendrén | freedom@godavari.hu
Slide background
Slide background
Slide background

Jóga óra előtt

"Mindig kérdezz ha valamit nem értesz. Nem szégyen nem érteni valamit, hanem hiányosság, amit pótolni kell."

Érdekel a jóga / a yoga! Hát akkor hova is menjek gyakorolni? Hogy kezdjem?

Hol?

A jóga gyakorlására legalkalmasabb egy jól szellőztetett, friss, természetes levegővel megtöltött - ez fontos a légzőgyakorlatoknál - és természetes fénnyel megtöltött helység. Lehetőleg ne gyakorolj pincehelységekben, ételszaggal töltött, vagy éppen egy zajos főútvonal mellett.

Kinél?

A gyakorlatokat tapasztalt jógaoktató vezetésével sajátítsd el! Többféle jógairányzat és azon belül is, többféle oktatóval találkozhatsz. Keresd meg azt a helyet, és személyt mellyel leginkább azonosulni tudsz.

Ez kicsit olyan amikor orvoshoz megy az ember. Szívesebben megfogadja a tanácsokat , javaslatokat ha azt egy számára szimpatikus és hiteles személytől hallja. Akkor inkább elhiszi. (legyenek azok a tanácsok, javaslatok helyesek vagy éppen helytelenek)
Döntésedkor, "figyelj a belső hangra"!

Mi van ha nem tetszik?

Ennek számos és számtalan oka lehet melyeket most nem részletezek. Ha úgy érzed nem ez a te helyed, egyszerűen fogd magad és néz körül! Válassz másik helyet. Ne add fel! Örömünkre most már igen elterjedt a "jóga". Egyre több és több iskola és stúdió közül választhatsz. :)

Mikor jógázzunk, hogyan készüljünk fel az órára? Hasznos, gyakorlati tanácsok!

Javasolt reggel vagy este gyakorolni. Mindkettőnek van előnye és. Reggel még frissek vagyunk, de kissé merevek az izmok, izületek. Érdemes a napot jógával indítani, mivel ez az egész napi tevékenységet megkönnyíti.
Este fáradtabbak vagyunk az izmok, izületek viszont lazábbak, ezért energizáló-, serkentő hatásúak a mozdulatok a gyakorlás. A relaxáció mindenképpen jól fog esni! (aludni majd otthon kell) A végére mindenképpen felfrissülsz.

Ha első alkalommal mész, érkezz 15-20 perccel az óra előtt, hogy legyen időd kitölteni az állapotfelmérő lapot! Ez nem mindenhol kötelező.

Érkezzünk időben, legalább 10-15 perccel az órakezdés előtt. Ha pontosan érkeztél, akkor valójában már elkéstél. Időt kell hagyni az átöltözéshez , a teremben való elhelyezkedésre, és a ráhangolódásra is. Tisztelj meg csoporttársaidat és tanárodat azzal, hogy késéseddel nem zavarod meg az órát. A tanár is megtisztel, hogy kellő időben ott van.

Ruházat. Viseljünk kényelmes, laza szabadidőruhát. Semmiképp sem testhezsimuló, strech öltözetet. Ha szükséges, a relaxáció alatt terítsünk magunkra egy könnyű takarót. Relaxszáció alatt könnyű elaludni. Viszont ha nem takarózol be jó melegen, könnyebben ébren maradsz.

Mit vigyünk? Jóga matracot, ha az oktató nem biztosítja azt. Folyadék sem kell az órára. Ez nem aerobik óra vagy egy fitness terem. Valójában a jóga a legegyszerűbb formája annak, hogy magunkkal foglalkozhassunk. Akár utazás során egy szállodai szobában is gyakorolható. Alap esetben, semmi eszközre sincs szükségünk (de van ritka kivétel) ahhoz, hogy gyakoroljunk. Nem kell speciális cipő, úszószemüveg, teniszütő. Semmi felszerelés, sem külön kialakított gyakorlóhelység. Nem sok ilyen lehetőségünk van! De az egyik közülük, például, a gyaloglás, a séta a szabadban.

Fontos, hogy üres gyomorral jógázzunk, előtte 2,5-3 órával már ne együnk! Kevés folyadékot inni lehet. A folyadék hamarabb felszívódik.

Az esetleges egészségügyi problémáinkat jelezzük az oktatónak! Ez fontos! (pl.: magas vérnyomás, belső szervi műtétek, mozgásszervi vagy gerincproblémák stb.)

Hagyd a cipődet a bejáratnál, és amennyiben van, használd a kikészített papucsokat! Az órán általában mezítláb jógázunk, fázósabb lábúak, vagy télen, zokniban. Az ékszereket is vegyük le.

Mobiltelefonod kapcsold ki megérkezéskor, vagy némítsd le, és hagyd az öltözőben. Jógázás közben csak a gyakorlatokra koncentrálunk!

A gyakorlatok során figyeljünk önnmagunkra. Legkisebb fájdalom esetén, fejezzük be a gyakorlatot. A jóga nem egy teljesítményorientált sport! Ha bármikor szédülnél, vegyél mély levegőt és pihenj! Akár le is fekhetsz. Ez normális, néha másokkal is előfordul. Jelezd az oktatódnak!

Fejlődésünket, mindig magunkhoz képesen vizsgáljuk. Mindannyian különbőzőek vagyunk! Felesleges másokhoz viszonyítani magunkat! Sokan abban mérik "jóga tudásukat", hogy éppen milyen hajlékonyak, akrobatikusak. Butaság! Tudni kell, hogy már születésünkkor öröklünk bizonyos izületi hajlékonyságot és bizonyos izom összetétel arányt. Ezekből az öröklött adottságokból kell dolgoznunk és csak a saját határainkat feszegthetjük. Nem mindegy hány évesek vagyunk és milyen életvitelt élünk ezáltal testünk mire képes. Csak semmi erölködés! Semmi erőszak! Ha helyesen gyakorolsz, rájössz, hogy az óra alatt, a fejeben, sokkal több minden történik ez idő alatt mintsem az izületeidben...

Ha beteg vagy, csak a teljes gyógyulás után gyere jógázni, nehogy megfertőzd társaidat és oktatódat!

Jó, ha kerülöd az erős, intenzív parfümök használatát, tiszteld meg ezzel a többieket is!
Ha mindenképpen ki kell menned óra közben, tedd ezt oly módon, hogy társaid zavartalanul jógázhassanak!

Ha esetleg korábban kell elmenned, előre szólj az oktatónak és a végső relaxáció előtt, csendben távozz!

A tanácsok pontosságáért és hasznosságáért a szerkesztő mindent megtesz, de tartalmukért és a betartásuk következményeiért felelősséget nem vállal. Fontosnak tartjuk, hogy tevékenységünk a "nem-ártás" szellemében működjön, ezért ha valamely írás, kép vagy olvasmány, bárki érdekét sértené vagy pontosításra szorulna, kérem, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy kijavíthassuk az esetleges hibákat, félreértéseket. 2010 (C) Copyright by Godavari. Az oldalon megjelenített szöveges és képi tartalmak szerzői jogi védelem alatt állnak. Bármely, a személyes célú használaton túlmenő felhasználáshoz a jogtulajdonos írásbeli engedélye szükséges.